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濰坊安麗家政:獻給想懷孕和正在懷孕的好媽媽們

發布時間:2017-03-31  閱讀:886次
 第一個月主打營養素:葉酸,作用:防止胎兒神經器官缺陷補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,
 
這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
 
懷孕第2個月主打營養素:維生素C、維生素B6,作用:緩解牙齦出血、
 
抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個月,有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。
 
生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃 瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。 Tip:烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。
 
對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素 VB6在麥芽糖中含量最高,
 
每天吃2-5勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿卜,核
 
桃,花生,菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉, 雞肉,雞蛋,魚等含量較多。飲食攝入不夠,就要靠服用維生素B片了。
 
懷孕第3個月主打營養素:鎂、維生素A、E,作用:促進胎寶寶生長發育鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助于骨骼的正常發育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大
 
豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外,鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。
 
胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,
 
胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、
 
芒果都含有大量的VA。維生素E又叫做生育酚,防止習慣性流產,在保護胎兒、預防新生兒溶血和黃疸、畸形的發生等方面有較好的作用。整個孕期都不可或缺。
 
懷孕第4個月主打營養素:鋅,作用:防止胎寶寶發育不良這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的
 
生長,會使胎兒的腦、心 臟、等重要器官發育不良。 缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內
 
發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、 芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。 Tip:補鋅也要適量,
 
每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
 
懷孕第5個月主打營養素:維生素
 
D、鈣,作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育孕媽咪懷孕的第5個月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、
 
孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,干 乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、 蝦、魚類、海帶等。另外,
 
準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是,鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。
 
當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能制造VD,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作。
 
懷孕第6個月主打營養素:鐵,作用:防止缺鐵性貧血此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其
 
要注意鐵元素的攝入。 為避免發生缺鐵性貧血,準媽媽應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、
 
瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6 克硫酸亞鐵。
 
懷孕第7個月主打營養素:“腦黃金”
 
作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EPA和腦磷脂、 卵磷脂等物質合在一起,被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對于懷孕個月的準媽媽來說,
 
具有雙重的重要意義。首 先,“腦黃金”能預防早產, 防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。其次,此時的胎寶寶,神經系統逐漸 完善,全身組織尤其是大腦
 
細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
 
為補充足量的“腦黃金”,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、 榛子、花生等堅果類食品,
 
此外還包括海魚、魚油等。 這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。
 
懷孕第8個月主打營養素:碳水化合物,作用:維持身體熱量需求第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂
 
肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、面粉等。
 
一般來說,準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。 另外在米、面主食之外,要 增加一些粗糧,比如小米、
 
玉米、燕麥片等。
 
懷孕第9個月主打營養素:膳食纖維,作用:防止便秘,促進腸道蠕動孕后期,逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔,準媽媽很容易發生便秘。由于便秘,又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,并養成每日定時排便的習慣。

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